Bicepsové zdvihy s jednoručními činkami vsedě

Uchopíme jednoruční činky, sedneme si na lavičku. Opřeme se celým trupem. Činky držíme podél těla v mírně pokrčených pažích. Pokrčujeme paže v loktech a současně vytáčíme hranu k tělu. V horní poloze směřují dlaně s činkami k ramenům. Nezvedáme lokty a nehoupeme s činkami v dolní poloze. Série a opakování: 3 až 5 sérií 10 až 12 opakováních Zatěžované svaly: Dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní flexory zápěstí. Chyby: Odlepujeme trup od lavičky - při snaze o zvládnutí co nejvyšší vá… Více informací...