Jednadvacítka

Tento cvik je velice náročný, jelikož se jezdí po 21 opakování. Vezměte si jednoruční činky, raději s menší zátěží než jezdíte obvykle bicepsy a sedněte si na lavici s oporou zad. Jestliže se bojíte o svá záda, lavici nastavte do mírného polosedu. Série provádíte s oběma rukama najednou Cvik se skládá ze tří částí: Uchopte činky podhmatem a v loktech vytvořte pravý úhel. Poté sedmkrát zvedněte činky do co největšího napětí a držte kontrakci 1 vteřinu. (lokty = ostrý úhel) Dalších sedm opakov… Více informací...