Fitness Club Portál
Fitness Club Portál- web plný informací o fitness a kulturistice. Webové stránky obsahují nadále i infrmace o tom jak posilovat…
| Uživatel: | Jiří Vašíček |
|---|---|
| Štítky: | fitness sport kulturistika svaly strava bilkoviny sacharidy tuky činka jídlo club cvičení forum steroidy ifbb sport |
Poslední přidané články
Strava
Sekce ,,VÝŽIVA" Zdravá strava zaručuje silný organismus odolný proti nemocem. Bystrou, jasnou mysl. Pevné zdraví. „Mladistvé“ stáří neboli prodloužené období tvůrčího života a schopnost pracovat. Neracionální strava má za následek slabý organismus, snadno podléhající nemocem a s nedostatečnou… Více
Jak se stravovat ?
Zásady stravování při odstraňování tuků Rozdělení stravy do 5-6 složek Omezení sladkostí a jiných potravin obsahujících jednoduché cukry Nahrazení jednoduchých cukru složitými Zvýšení příjmu zeleniny Vyřazení večerního příjmu ovoce (i ovocných šťáv) Snížení živočišných tuků Příjem energie spíše dopoledne… Více
Jaká je ideální váha?
Odpovědět na tuto otázku je i není jednoduché. Existují obecné formulky, podle kterých se dá vypočítat ideální hmotnost jedince. Například známý Brockův index říká, že bychom měli v dospělosti vážit tolik, kolik měříme mínus 100. Ženy by si měly od tohoto výsledku odečíst asi 10%, muži mohou dokonce… Více
Význam proteinů a bílkovin
Význam proteinů a bílkovin Proteiny - bílkoviny Proteiny-bílkoviny jsou velmi důležité stavební základy pro lidského tělo bez kterých se lidské tělo takřka neobejde. Ohledně proteinů jsou neustále debaty, jelikož proteiny jsou skutečně nepostradatelnou látkou pro tvorbu naších svalů.Experti přes zdravou… Více
Download
Download Desatero posilování desatero.exe (424,8 kB) Anatomie lidského těla ( Program o mapě svalů a jejich cvičení (převážně pro kulturisty ) anatomie těla.zip (536,5 kB) BMI-BODY MASS INDEX Program BMI jako základní a nejpoužívanější ukazatelem pro snadné a rychlézhodnocení naší hmotnosti… Více
Hubněte s námi.
Trápí Vás nadbytečná kila? Nevíte jak na to? Poradíme. Na tomto portálu máte nejdostupnější ,,pravdivé" informace o hubnutí !!!… Více
Arnoldovy cviky
Postavte a vezměte si do ruky osu (tyč), na tento cvik si stačí naložit menší zátěž. Osu zvednete do půlky (obrázek č.2), poté se vrátíte zpět dolů (obrázek č.1). Z dolní polohy zvednete osu nahoru (obrázek č.3), z horní polohy ji spustíte opět jen do půlky (obrázek č.4), poté se zase vratíte zpět nahoru… Více
Bicepsové zdvihy na Scottově lavici s velkou činkou
Uchopíme velkou činku v šíři ramen. Nadloktí opřeme celou plochou o Scottovu lavici. Pokrčováním paží zvedáme činku k bradě, nezvedáme lokty z opěrky. Z horní polohy činku spouštíme pomalu dolů. Ruce v loktech v dolní poloze zcela nepropínáme. Série a opakování: 3 až 5 sérií 10 až 12 opakováních… Více
Jak intenzívně a jak dlouho se hýbat při hubnutí
Abychom opravdu hubli, je důležité zvolit vhodnou intenzitu pohybu. Hrubým ukazatelem správné intenzity cvičení je tepová frekvence. Jak si tep změříte? Položte ukazovák a prostředník na tepnu krku nebo na vnitřní stranu zápěstí, změřte 10 sekund a hodnotu vynásobte šesti. Trénujte měření tepu při cvi… Více
Jak posilovat?
Prvně si vysvětlíme pojmy které patří k posilování. Co je to ,,opakování"? Opakování vysvětlím zjednodušeně například na klikách ,,Máte napnuté ruce a spouštíte se k zemi a zase zpět nahoru" tak nyní jste provedli jedno opakování. Co je to ,,série"? Série se zkládá z opakování. Když… Více
Jak sestavit jídelníček během dne
Při redukci nadváhy je třeba dodržovat pravidelný stravovací režim. Vytvořte si svůj individuální plán, kdy a co budete jíst. První zásada, ze které budete vycházet, je rozložení příjmu energie a jednotlivých živin do více menších dávek. Důležité je respektovat fyziologické pochody v těle, ale stejn… Více
Napište nám
Zde můžete psát své připomínky a dotazy. Tato sekce funguje i jako poradna. Odpovědi jsou zodpovězeny do 48hod.… Více
Kliky na bradlech
Chyťte se bradel tak, aby tělo viselo dolů a lokty byly propnuté. Pomalu spouštějte trup dolů a ohýbejte lokty, dokud nadloktí není vodorovně s podlahou. Opět se vytáhněte nahoru a propněte lokty. Pozice trupu má vliv na zatížení svalů. V mírném předklonu se více zatěžují prsní svaly. Vzpřímená… Více
Tělesné typy
Tělesný typ je stanoven geneticky a nedá se změnit ani tréninkem nebo stravou. Ale můžeme změnit Phenotyp, tedy optimistický zevnějšek. Právě toho se dá dosáhnout poctivým trénikem, kvalitní stravou a disciplínou. Někdo je na pohled hubený, svalnatý nebo tlustý. Proto je také těžké stanovit pro netr… Více
Koncentrovaný bicepsový zdvih
Sedněte si na lavici nebo židli, uchopte jednoručku a opřete si nataženou rukou o vnitřní stranu stehna. Úchop podhmatem způsobuje maximální kontrakci bicepsů. Záleží i na pozici nadloktí, kde se mění ohnisko zatížení. Když je rameno přímo nad loktem, tak se zvyšuje zatížení horní části bicepsu. Pokud… Více
Překřížení s kladkou
Postavte se rovně a uchopte držadla horních kladek. Držadla přitáhněte dolů přes pas tak, aby se ruce dotýkaly. Lokty jsou lehce propnuté. Pomalu se opět vraťte do výchozí pozice. Pokud dráhu při zpětném pohybu prodloužíte až nad úroven ramen nebo hlavy, zatěžujete více ramenní kloub. Trup by měl rovn… Více
Bicepsové zdvihy s jednoručními činkami vsedě
Uchopíme jednoruční činky, sedneme si na lavičku. Opřeme se celým trupem. Činky držíme podél těla v mírně pokrčených pažích. Pokrčujeme paže v loktech a současně vytáčíme hranu k tělu. V horní poloze směřují dlaně s činkami k ramenům. Nezvedáme lokty a nehoupeme s činkami v dolní poloze. Série a opakov… Více
Tlaky s činkou na šikmé lavici
Podsaďte se na šikmou lavici. Uchopte činku nadhmatem. Pomalu činku spouštějte dolu, dokud se nedotkne hrudníku. Chvilku setrvejte a poté zdvihněte činku nahoru až do propnutí loktů. Pohyb je určen sklonem lavice. Horní část velkého prsního svalu je nejvíce zatížena, když opěrka svírá s podlahou 30… Více
Jednadvacítka
Tento cvik je velice náročný, jelikož se jezdí po 21 opakování. Vezměte si jednoruční činky, raději s menší zátěží než jezdíte obvykle bicepsy a sedněte si na lavici s oporou zad. Jestliže se bojíte o svá záda, lavici nastavte do mírného polosedu. Série provádíte s oběma rukama najednou Cvik se skl… Více
Bicepsové zdvihy s velkou činkou
Vezměte činkou podhmatem v šíři ramen. Paže jsou zcela propnuté. Činku zvedněte do úrovně ramen a poté spusťte zpět do výchozí pozice. Činka se musí pohybovat blízko těla, pohyb vychází z lokte a ne z ramen. Stůjte rovně, neohýbejte se. Tím se zabrání houpavému pohybu a nebudete činku zvedat švihem.… Více
Bicepsový zdvih s vytáčením
Mám tu pro vás cvik na biceps, nevím pro někoho to bude novinka a někdo to už zná. Zhruba po pěti sériích s 8 - 12 opakováním poznáte, že je skutečně procvičen. Samozřejmě pokud zvolíte správnou váhu. Je to náročnější než bicepsové nebo kladivové zdvihy. Vlastě je to kombinace těchto dvou cviků. Proveden… Více
Kolik tuku máme v tělě a jak to zjistit
Odhodlali jste se rázně zatočit se svojí nadváhou, chcete se zbavit svých nadměrných tukových zásob? Ještě než se pustíte do práce, bylo by dobré si ujasnit, o co při redukčním procesu jde. Nechte si nejdříve zjistit, kolik že tuku vlastně v těle máte. Je dobré to vědět, protože jedině tak může být… Více
www stránky zdarma!
Sledujte nás na Facebooku !
Webnode na FacebookuWebnode na Twitteru:
Useful tools for communicating with your customers on-line: http://t.co/BEZ0ItxS
Follow us!